Сбалансированное питание и физическая активность как ключ к здоровой жизни

Современное общество всё чаще обращается к вопросам здоровья, физического самочувствия и профилактики хронических заболеваний. В этом контексте наибольшее значение приобретают два ключевых фактора: физическая активность и питание. Эти компоненты тесно взаимосвязаны и в совокупности формируют фундамент здорового образа жизни. Их взаимодействие определяет не только качество жизни, но и её продолжительность, устойчивость к стрессам, эффективность работы организма в различных условиях. Физическая активность представляет собой любую форму движения тела, которая требует расхода энергии. Это может быть, как целенаправленная тренировка, так и повседневная активность: ходьба, работа по дому, активные игры.

Питание является неотъемлемым элементом любой формы двигательной активности. Оно обеспечивает организм необходимыми пищевыми веществами  — белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами — без которых невозможно ни восстановление, ни рост тканей, ни поддержание уровня энергии.

Потребности в питании различаются в зависимости от пола, возраста и уровня активности. Мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, из-за большого объёма мышечной массы, а ежедневная потребность в калориях зависит от роста, веса и уровня активности. Спортсмены нуждаются в рационе, отличающимся  от офисных работников, беременные женщины — от подростков, пожилые люди — от активных молодых мужчин. Это необходимо учитывать при планировании и режима тренировок, и питания . 

Мы все знаем, что завтрак, является самым важным приемом пищи за день. Хорошее/качественное питание по утрам, важно для баланса уровня энергии в течении дня. Нужно выбирать продукты, которые удовлетворяют ваши энергетические потребности, а также дают дополнительные преимущества. Добавление белка в завтрак, отличный способ ускорить метаболизм. Если вы занимаетесь спортом, белковый завтрак способствует восстановлению и поддержанию мышечной массы. Яйца, идеальный выбор, поскольку они обеспечивают хороший баланс качественного белка и жира. Другие варианты включают рыбу, а также молочные продукты с низким содержанием жира. Употребляя белковые продукты, вы дольше остаетесь сытыми, поэтому в оставшуюся часть дня вы будете потреблять меньше калорий.

            Есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать при планировании здорового питания.

— Как мужчины, так и женщины, должны стремиться к употреблению как минимум пяти порций фруктов и овощей в день.

— Половину тарелки должны составлять овощи некрахмалистые (листовая зелень, помидоры, огурцы, сладкий перец).

— Четверть тарелки должны составлять качественные, богатые белком продукты (индейка, курица, нежирная говядина, тунец, жирные сорта рыбы).

— Одну четверть тарелки должны составлять правильные/сложные углеводы, богатые клетчаткой (бурый/коричневый рис).

Лучше всего выбирать разнообразные продукты из каждой пищевой группы. Добавьте в рацион полезные жиры (орехи, семена, оливковое масло, авокадо). Выбирайте цельные продукты, которые подвергались минимальной обработке или вообще не подвергались ей.  Потребление чистой воды, одна из самых важных привычек, чтобы оставаться здоровым.

Регулярные физические упражнения дополняют планы здорового питания. Высокая физическая активность снижает риск нежелательного увеличения веса, увеличивает соотношение мышечной массы и жира и ускоряет обмен веществ.