dzrcge.by
8(01716) 7-45-57
E-mail:

с 1-14 октября-областная информационно-профилактическая акция «Активное долголетие»

Физическая активность в пожилом возрасте

Гимнастика, физические упражнения,

ходьба должны прочно войти

в повседневный быт каждого,

кто хочет сохранить работоспособность,

 здоровье, полноценную и

радостную жизнь.

– Гиппократ (460 – 377 до н.э.).

Жизнь – драгоценный дар, которым в молодые и зрелые годы человек зачастую распоряжается легкомысленно. Пока есть силы и здоровье, он не ограничивает себя в активности, подвергая организма чрезмерным нагрузкам. Но человек постепенно стареет. Старение и старость – это не одно и то же. Начинается старение сравнительно рано и часто протекает незаметно. Уже с 25-30 лет в организме начинаются изменения, лет с 50 они уже проявляются заметно.

Старение – это естественный процесс, с рядом характерных взаимодействующих между собой физиологических, психологических и социальных факторов, неизбежно развивающийся с возрастом в результате нарастающего повреждающего действие внешних факторов и ведущий к недостаточности физиологических функций организма, что усугубляет течение многих заболеваний, характерных для преклонного возраста. У пожилых людей, как правило, наблюдаются необратимые изменения нервной системы, работы сердца, дыхания, опорно-двигательного аппарата и других органов.

Физическая активность является абсолютным показанием для здоровья человека в любом возрастеФизические нагрузки в небольших дозировках способствуют повышению физической интеллектуальной работоспособности, иммунитета, а также повышают жизненный тонус и улучшают настроение, значительно снижают количество сердечно–сосудистых заболеваний, избыточный вес, уровень стресса. Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от глубокой депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.

При выборе физической активности и подборе упражнений для пожилого человека важно учитывать его индивидуальные особенности, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Также следует помнить, что упражнения, направленные на развитие скорости и силы, пожилым людям строго противопоказаны.

Для тех, кто выбирает регулярные занятия, можно порекомендовать такие популярные и полезные активности в пожилом возрасте, затрагивающие большие мышечные группы, как скандинавская ходьба, фитнес, йога, плавание и аквааэробика. Начинать занятия необходимо с разминки и простых упражнений 3-5 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку под контролем показателей пульса и давления и избегая силовых упражнений и нагрузки на суставы. Следует включать упражнения на растяжку и гибкость, постепенно наращивать интенсивность занятий.

Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то их можно заменить на любую физическую активность – работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, медленная езда на велосипеде. Главное – это вести подвижный образ жизни.

Заботьтесь о своем здоровье, потому что ваше здоровье – в ваших руках. Превратите физические упражнения в полезную привычку!


Справочная информация

Телефон горячей линии работает в будние дни с 8.30 до 17.00 (обед с 12.00 до 13.00)
 

801716-7-45-57

7-43-37 – по вопросам разъяснения положений и применения норм Декрета Президента Республики Беларусь от 23 ноября 2017г. №7 «О развитии предпринимательства» и по вопросам санитарно-эпидемиологического законодательства;
7-41-19 – по вопросам санитарного содержания территорий, водоснабжения и водоотведения;
7-45-39 – по вопросам безопасности пищевых продуктов;
7-45-67 – по вопросам гигиены детей и подростков;
9-27-13 – по вопросам гигиены труда;
7-38-44 , 7-46-94, 7-38-36 – по профилактике инфекционных и паразитарных заболеваний, иммунопрофилактике, проблеме ВИЧ/СПИД;
7-43-46 – по вопросам здорового образа жизни;
7-43-39 – по вопросам лабораторного обеспечения;
3-13-49 – по вопросам дезинсекции насекомых и дератизации грызунов;
7-44-53 – бухгалтерия.