Конечно, правильно питаться и много двигаться нужно всегда. Однако с наступлением холодов и сокращением светового дня это становится особенно важным, потому что нашему организму приходится труднее. И если начало зимы мы переносим достаточно легко, так как расходуем запас энергии, заготовленный ещё летом, то в  январе уже начинаем ощущать недостачу сил, чувствуем лень и усталость.

Что же нужно делать для того, чтобы чувствовать себя лучше? Тут самое главное – постоянное движение и правильный рацион. И новый год — удобный пункт отсчёта.  В зимнее время активность организма ослабевает. От холода мы меньше двигаемся, из-за чего тратим мало физической энергии. Эта энергия штука хитрая: чем больше мы её потратим, тем лучше будем себя чувствовать. Поэтому  движение зимой просто необходимо для поддержания тонуса. Катайтесь на коньках, лыжах, играйте в снежки, лепите снеговиков, или просто гуляйте по заснеженному парку, лесу, по знакомым улицам. Активно двигайтесь каждый день. Свежий зимний воздух и физическая нагрузка помогут вам оставаться в тонусе и пребывать в хорошем настроении.

Ещё один из основных принципов - сбалансированное питание. Нет полезных и вредных продуктов, есть неправильные размеры порций и несбалансированная диета. Лучше всего, если питаться будете не меньше 3–4 раз в день и приблизительно в одно и то же время. Завтракать желательно с 7 до 9 часов, до обеда можно перекусить фруктами, время обеда — в интервале с 11 до 14 часов, полдник — с 15 до 16 часов, а ужин — до 19 часов. Питаться нужно небольшими порциями.

Особое внимание - белковой пище: это мясо, птица, морепродукты, печень, молочные продукты. Также должны присутствовать сезонные продукты: брокколи, капуста, репа, свекла, морковь, тыква и др. Эти овощи собираются поздней осенью и доступны в свежем виде всю зиму. Не забывайте и о сложных углеводах. Они содержатся в злаках, цельнозерновом хлебе, кашах, бобовых и муке грубого помола.  

Обязательно позаботьтесь о пище, богатой витаминами. Например, витамин С — щит нашего иммунитета, в достатке содержат апельсины, мандарины, грейпфруты. Хорошо также, если летом вы сделали витаминные заготовки на зиму. К примеру, заморозили свежие ягоды. Достав из холодильника пакетик со смородиной, клюквой или малиной, вы ненадолго «вернётесь» в лето и получите бесценный источник витаминов.

Известно, что в общей сложности в день нужно потреблять не меньше 1,5–2 литров жидкости.  В течение дня пейте не только чай, соки, но и простую воду. Кстати, напитки с сахаром, потребляемые в умеренном количестве, — это ещё и дополнительный источник энергии для нашего организма, что особенно важно в холодное время. Так что если зимой захотелось стаканчик сладкого напитка, не отказывайте себе в этом.

И помните, что здоровый образ жизни – это еще и профилактика гриппа и ОРВИ. Поэтому заботьтесь о себе,  и тогда в любое время года вы будете здоровы и полны сил!