Укрепляем иммунитет зимой

В зимний период здоровье человека более уязвимо, чем в тёплое время года. Именно зимой человек больше подвержен простудным заболеваниям, депрессиям и негативным эмоциям. Как не простудиться, сохранить высокую работоспособность и бодрость духа сейчас поговорим подробнее.

Правило №1 – это здоровое питание. В зимнее время особенно остро чувствуется нехватка витаминов. Восполнить баланс витаминов в организме Вам помогут комплексы витаминных препаратов и некоторые продукты. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей с антибактериальными свойствами (лук и чеснок, хрен и горчица, редька – эти продукты убивают и подавляют размножение бактерий). Кисломолочные продукты насыщают кишечник полезными бактериями и стоят на страже иммунитета: выбирайте любые продукты, лучше несладкие и с небольшим сроком годности. Клетчатка очищает организм в том числе и от болезнетворных бактерий, поэтому чаще употребляйте продукты ее содержащие: овощи, фрукты, бобовые, орехи, отруби, хлеб из муки грубого помола.

Правило №2. Физическая активность и закаливание. Регулярные упражнения – гарантия того, что иммунитет в зимний период будет крепким. Только далеко не каждый готов полноценно заниматься спортом. Как поддержать иммунитет в таком случае? Проявлять максимум активности и закаляться. Для этого можно:

- Делать зарядку. Достаточно 10 минут с утра.

- Заниматься спортом. Фитнес-центры, бассейны, зимние виды спорта – это лучший способ сделать свой организм сильнее.

- Бегать. Регулярные пробежки помогут улучшить состояние здоровья,  стать счастливее, повысить самооценку.

- Проветривать помещение. Это один из способов закаливания. Повторять следует каждые несколько часов.

- Гулять. Чем чаще человек гуляет, тем больше он закаляется. Очень важно подобрать правильную одежду и обувь, а также избегать переохлаждения.

- Посещать баню. Сильный прогрев организма и возможность попариться – отличный вариант того, как укрепить иммунитет зимой.

- Принимать контрастный душ. Лучшее время для него – утро.

Правило №3 - здоровый сон. Спать следует каждый день и не менее 8 часов (именно столько времени необходимо организму взрослого человека на восстановление). Отсыпаться на выходных это не выход и не компенсация. Лучше всего приучить себя ложиться спать каждый день в одно и то же время.

Правило №4, 5 и т.д. - психологическое состояние!

Зимние холода, отсутствие теплого света от солнца, серость улиц – главной проблемой становится плохое настроение, которое часто перерастает в апатию или депрессию. Человеку не хочется ничего делать, все становится безразлично, неприятно. Но поддержание иммунитета зимой напрямую зависит от психологического здоровья и настроения. Поэтому важно избавиться от всего негатива, привнеся в свою жизнь больше приятных моментов. Как это сделать:

- Старайтесь избегать стресса – на работе, дома избавьте себя от общения с неприятными людьми или постарайтесь свести к минимуму общение с ними.

- Побалуйте себя. В быстром течении жизни мы забываем о себе и своих желаниях. Уделите минутку для себя, позвольте сегодня себе маленькую радость, то, в чем давно себе отказывали.

- Проводить время с интересом. Походы в музеи, кино, театры – это помогает развеяться и поднять настроение, а также прекрасный повод встретиться с друзьями!

- Больше гулять, заниматься спортом. Свежий воздух поднимает настроение, пробуждает организм, а регулярные занятия спортом делают жизнь ярче. И не забывайте держать ноги в тепле!

- Отдыхать. Расслабляющие ванны, чтение хорошей литературы – это значительно влияет на настрой человека.

- Добавить ярких красок. Например, украсить квартиру яркими элементами декора.

Лучшее укрепление иммунитета – это эмоциональный комфорт. Научно доказано, что стрессы и отрицательные эмоции разрушительно действуют на иммунную систему и сопротивляемость организма падает.

Позаботьтесь о своем здоровье и помните, что у природы нет плохой погоды, главное – подготовить и настроить себя на правильный курс!

Врач-валеолог - Орехво М.А.