Режим труда и отдыха офисного работника

Все думают, что работа в офисе, одна из легких, поскольку не надо прикладывать физических усилий. Но это ошибочное мнение, ведь долгое пребывание в сидячей позе нагружает позвоночник намного больше, чем стояние на ногах. От сидения перенапрягаются мышцы плечевого пояса и шеи, поясницы и бедер, застаивается кровь в области таза и ногах. 

Советы для предотвращения усталости на работе

Правильная мебель. Почти все кресла, которые предназначены для работы в офисах, сделаны с наклоном назад. Но долго сидеть на таком кресле вредно для нашей опорно-двигательной системы. Чтобы стулья приносили меньше вреда, они должны быть с наклоном вперед, приблизительно на 4?, чтобы сидя на нем можно было съезжать вперед. Тогда человеку нужно будет упираться ногами, чтобы не съехать. Это делается для того, чтобы ноги и мышцы задней поверхности тела слегка напрягались. Можно еще под ноги поставить наклонною опору, чтобы ваши стопы, находились под небольшим углом.

Правильная поза для сидения. Сидеть за столом рекомендуется не сгибая спины, а лишь несколько наклонив туловище вперед. Локти располагать симметрично. Дыхание должно быть ритмичным, с глубоким спокойным вдохом и выдохом.   Если не всегда есть возможность подобрать правильные офисные стулья, то надо обходиться тем, что есть. Основное, чтобы спина была упертой в какую-то опору, для этого нужно между поясницей и спинкой кресла положить какую-то мягкую вещь, например подушку или валик. Это делается для того, чтобы сохранялся поясничный прогиб. С его помощью избавляются от чрезмерной нагрузки на мышцы, а также на суставы поясничного отдела.

Правильное расположение компьютера. Используйте коврик для мышки с гелиевой подушечкой под запястье, что облегчит работу мышц плеча и шее. Монитор компьютера поставьте так, чтобы было хорошо смотреть прямо перед собой и не нагибаться, ведь из-за неправильного размещения монитора мышцы шеи будут напрягаться.

Перерывы на работе. Согласно рациональному режиму труда и отдыха через каждый час работы следует выйти из-за стола и сделать 3–4-минутную разминку: упражнения с наклоном и вращением туловища и шеи. Благодаря этому происходит активный отдых коры головного мозга, позволяющий успешно продолжать начатый труд.

Ну а после трудовой недели в офисе перед экраном компьютера, большинство из нас с нетерпением ждут выходных, и, к сожалению, проводят их у экранов телевизоров, поглощая несметное количество еды, или опять же «сидя» в компьютере. Основные принципы здорового образа жизни категорически порицают такое поведение.

Соблюдайте режим дня. Если вы однажды приучите себя просыпаться и ложиться в одно и то же время, то будьте уверены, что организм в будущем скажет вам только спасибо. Вырабатывая режим, вы приучаете организм следовать своим биоритмам, нормализируете работу всех внутренних органов и даете возможность головному мозгу полноценно отдыхать. Не забывайте, что для нормального существования человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

Тщательно подойдите к вопросу организации места сна. Помните, что почти треть своей жизни человек проводит во сне, а значит, очень важно позволять организму полноценно расслабляться в это время. Приобретите удобный ортопедический матрас, выберите удобную для себя подушку, не забудьте, что постельное белье должно быть изготовлено исключительно из натуральных материалов и быть приятным на ощупь. Обратите внимание, достаточно ли темно в вашей комнате, ведь только в абсолютной темноте организмом вырабатывается особый гормон, который способствует полноценному ночному отдыху.

Старайтесь меньше свободного времени проводить перед экранами компьютеров и телевизоров, проводите время на улице, больше общайтесь с друзьями, ведь живое общение не только поднимает настроение, но и улучшает психологическое состояние человека.

По возможности выделяйте время и деньги на путешествия, поездки или просто вылазки на природу. Старайтесь наполнить свою жизнь эмоциями и яркими впечатлениями.