dzrcge.by
8(01716) 7-45-57
E-mail:

Как укрепить иммунитет?

Плохое настроение, апатия, раздражительность, постоянная сонливость, упадок сил, частые простудные заболевания органов дыхания, потеря концентрации внимания, снижение работоспособности, быстрая утомляемость, нарушение работы органов пищеварения (неустойчивый стул, снижение аппетита) - если это все о Вас, возможно у Вас снижен иммунитет.

Иммунитет обеспечивает эффективное сопротивление организма болезнетворным микроорганизмам, уменьшает негативное влияние окружающей среды. При некоторых факторах работа иммунной системы может дать сбой, сделав организм уязвимым к разному рода вирусам.

Причины, влияющие на снижение иммунитета взрослого: вредные привычки – курение и пристрастие к спиртному; сильный стресс, физическое или нервное переутомление; хроническое недосыпание; длительный прием антибиотиков; малоподвижный образ жизни; нерациональное или неполноценное питание; чрезмерное увлечение сладким; недостаточное количество выпитой за день воды; лишний вес.

Как же укрепить иммунитет?

Во-первых, правильное питание. Полноценные белки: мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю; Овощи, фрукты и ягоды (морковь, свекла, капуста, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук – не менее 500 грамм в день); Морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, повышают защитные силы организма. Продукты, содержащие калий (картофель, испеченный в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах). Кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Не забывайте о воде – не менее 1,5-2 л в день.

Во-вторых, занятия физкультурой. Для повышения иммунитета систематические физические нагрузки просто необходимы – не менее 30 минут в день: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры -  выбирайте что-то по вкусу, настроению и карману. Соблюдайте при занятиях  принцип постепенности, регулярности.

И не забывайте про позитивный настрой. Ведь нервные встряски негативно отражаются на работе всех органов. От эмоциональных перегрузок страдает и иммунная система в том числе. После тяжелого дня уделяйте 30-40 минут любому делу, которое доставляет вам удовольствие -  кино, общение, книги, хобби и др. Старайтесь исключить такие факторы, как стресс, депрессия и переутомление, ведь не зря говорят, что «все болезни от нервов».

Климат в помещении – в первую очередь регулярно проводите сухую и влажную уборку в своей квартире. На протяжении дня несколько раз в день проветривайте помещение.

А еще… Чаще гуляйте - пешие прогулки на свежем воздухе восстанавливают работу всех внутренних органов. Высыпайтесь – здоровый полноценный сон играет важную роль в активации иммунной системы. И, конечно, откажитесь от вредных привычек!

Не откладывайте на потом, ведь формированием крепкого иммунитета  можно заняться в любое время года и на любом жизненном этапе. 


Справочная информация

Телефон горячей линии работает в будние дни с 8.30 до 17.00 (обед с 12.00 до 13.00)
 

801716-7-45-57

7-43-37 – по вопросам разъяснения положений и применения норм Декрета Президента Республики Беларусь от 23 ноября 2017г. №7 «О развитии предпринимательства» и по вопросам санитарно-эпидемиологического законодательства;
7-41-19 – по вопросам санитарного содержания территорий, водоснабжения и водоотведения;
7-45-39 – по вопросам безопасности пищевых продуктов;
7-45-67 – по вопросам гигиены детей и подростков;
9-27-13 – по вопросам гигиены труда;
7-38-44 , 7-46-94, 7-38-36 – по профилактике инфекционных и паразитарных заболеваний, иммунопрофилактике, проблеме ВИЧ/СПИД;
7-43-46 – по вопросам здорового образа жизни;
7-43-39 – по вопросам лабораторного обеспечения;
3-13-49 – по вопросам дезинсекции насекомых и дератизации грызунов;
7-44-53 – бухгалтерия.