Наш адрес
222720, ул. Молодёжная, д.38, г. Дзержинск, Минская область
Время работы ГУ «ДРЦГЭ»:
8.00 - 17.00.
Обеденный перерыв: 12.00 - 13.00
Государственное учреждение «Дзержинский районный центр гигиены и эпидемиологии»
Плохое настроение, апатия, раздражительность, постоянная сонливость, упадок сил, частые простудные заболевания органов дыхания, потеря концентрации внимания, снижение работоспособности, быстрая утомляемость, нарушение работы органов пищеварения (неустойчивый стул, снижение аппетита) - если это все о Вас, возможно у Вас снижен иммунитет.
Иммунитет обеспечивает эффективное сопротивление организма болезнетворным микроорганизмам, уменьшает негативное влияние окружающей среды. При некоторых факторах работа иммунной системы может дать сбой, сделав организм уязвимым к разному рода вирусам.
Причины, влияющие на снижение иммунитета взрослого: вредные привычки – курение и пристрастие к спиртному; сильный стресс, физическое или нервное переутомление; хроническое недосыпание; длительный прием антибиотиков; малоподвижный образ жизни; нерациональное или неполноценное питание; чрезмерное увлечение сладким; недостаточное количество выпитой за день воды; лишний вес.
Как же укрепить иммунитет?
Во-первых, правильное питание. Полноценные белки: мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю; Овощи, фрукты и ягоды (морковь, свекла, капуста, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук – не менее 500 грамм в день); Морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, повышают защитные силы организма. Продукты, содержащие калий (картофель, испеченный в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах). Кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Не забывайте о воде – не менее 1,5-2 л в день.
Во-вторых, занятия физкультурой. Для повышения иммунитета систематические физические нагрузки просто необходимы – не менее 30 минут в день: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры - выбирайте что-то по вкусу, настроению и карману. Соблюдайте при занятиях принцип постепенности, регулярности.
И не забывайте про позитивный настрой. Ведь нервные встряски негативно отражаются на работе всех органов. От эмоциональных перегрузок страдает и иммунная система в том числе. После тяжелого дня уделяйте 30-40 минут любому делу, которое доставляет вам удовольствие - кино, общение, книги, хобби и др. Старайтесь исключить такие факторы, как стресс, депрессия и переутомление, ведь не зря говорят, что «все болезни от нервов».
Климат в помещении – в первую очередь регулярно проводите сухую и влажную уборку в своей квартире. На протяжении дня несколько раз в день проветривайте помещение.
А еще… Чаще гуляйте - пешие прогулки на свежем воздухе восстанавливают работу всех внутренних органов. Высыпайтесь – здоровый полноценный сон играет важную роль в активации иммунной системы. И, конечно, откажитесь от вредных привычек!
Не откладывайте на потом, ведь формированием крепкого иммунитета можно заняться в любое время года и на любом жизненном этапе.
Телефон горячей линии работает в будние дни с 8.30 до 17.00 (обед с 12.00 до 13.00)
801716-7-45-57
7-43-37 – по вопросам разъяснения положений и применения норм Декрета Президента Республики Беларусь от 23 ноября 2017г. №7 «О развитии предпринимательства» и по вопросам санитарно-эпидемиологического законодательства;
7-41-19 – по вопросам санитарного содержания территорий, водоснабжения и водоотведения;
7-45-39 – по вопросам безопасности пищевых продуктов;
7-45-67 – по вопросам гигиены детей и подростков;
9-27-13 – по вопросам гигиены труда;
7-38-44 , 7-46-94, 7-38-36 – по профилактике инфекционных и паразитарных заболеваний, иммунопрофилактике, проблеме ВИЧ/СПИД;
7-43-46 – по вопросам здорового образа жизни;
7-43-39 – по вопросам лабораторного обеспечения;
3-13-49 – по вопросам дезинсекции насекомых и дератизации грызунов;
7-44-53 – бухгалтерия.